いよいよ出産秒読み！【丸山桂里奈＆本並健治さん】夫婦ストレッチで描くハートが可愛いすぎると話題♡おうちで簡単１分エクササイズ

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第１子を妊娠中の丸山桂里奈さん。「おしるし、キター!!」と自身のTwitterを更新。夫の本並健治さんも「奥さんこと丸山桂里奈、本日入院しました!!」と、出産のために産婦人科に入院したことを報告しています。

元サッカー日本代表なでしこジャパン＆元サッカー日本代表という、世界レベルのアスリートカップルは、どんなお産本番を迎えているのでしょうか。赤ちゃんとの対面が「待ち遠しいです～。」（本並さん）。

妊活メディア『赤ちゃんが欲しい』による妊娠前のインタビューでは、”最近は「子どもがいたら…」みたいな会話がふえてきた”という夫婦の日常についても、たっぷり話していただいていました。▷▷インタビュー「「簡単には赤ちゃんは授かれないという”現実”も…」

トレーニングは日常！という、本並さんと夫婦ふたりでカップルエクササイズにチャレンジしてもらっています。
道具は使わず、自宅ですぐにできるストレッチなので、みなさんもいっしょにトライしてみてくださいね。

【まず知っておこう】妊活を始めたら、必要なのはどんな運動？

妊娠しやすい体づくりには「適度な軽めの運動」がおすすめ

木場公園クリニック 院長・吉田 淳先生に教えていただきました！

「ハードすぎる運動は、体をサビつかせる活性酸素が発生するのでおすすめしません。
週３、４回の適度に軽い運動がベスト。ヨガのほか、“ミトコンウォーク”などのウォーキングもいいですよ。これは15分早歩き、10分かけて徐々に速度をゆるめて、ミトコンドリアを活性化したままよい状態をキープできるという運動法です。

35歳を過ぎると、半年の間でも卵子や精子の状態が変わってしまうので、以前大丈夫だったからと過信せず、子どもを欲しいと思ったら、まずは不妊治療専門クリニックで検査してほしいですね。
桂里奈さんはお菓子が好きとのこと。現役引退後の体重増加や糖質のとりすぎは妊娠のしやすさに響くので、ときどき生活習慣の見直しをしてみるといいですね」

関連記事：ミトコンウォークって？老化を食い止めるってホント？

丸山桂里奈さん＆本並健治さん夫婦とトライ！

簡単に楽しくエクササイズ！体をほぐして血流アップ

ついこり固まりがちな脇腹をほぐして血行促進。
彼のパワーが加われば、自分でやるよりも筋がしっかり伸びてほぐれるはず。

●ペアストレッチ ／目安：20秒３セット（１分）

お互い横並びになって、肩幅より広めに足を開いて立ち、手をつなぎ引っぱり合いながら、体側を伸ばす。
立ち位置を入れかえ、同様に手をつなぎ、反対の体側を伸ばす。まるでふたりでハートを描いているみたい！

20秒３セット繰り返す

「これだけで痛いー」（桂里奈さん）
「彼女のほうが体めちゃかたいんですよ。僕はトレーニングしてますからね」（本並さん）

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丸山桂里奈さん×本並健治さんの夫婦インタビューも掲載！
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丸山桂里奈（まるやまかりな）さんプロフィール
●東京都出身。元サッカー日本女子代表。「なでしこジャパン」として2011年FIFA女子ワールドカップに出場、優勝メンバーに。アテネ、北京、ロンドンなど、オリンピックにも出場。現役引退後はタレントに転じ、バラエティ番組を中心に幅広く活躍中。表紙を飾った『赤ちゃんが欲しい』春号では「鳥さんを待ってます」とベビ待ちの本音も。

本並健治（ほんなみけんじ）さんプロフィール
●大阪府出身。元サッカー日本代表ゴールキーパー。ガンバ大阪、ヴェルディ川崎（現・東京ヴェルディ）で活躍。2012年から2016年まで、「スペランツァFC大阪高槻」の監督をつとめる。サッカー指導や解説者としても活躍。