2ページ目（2ページ中） | これを食べたら妊娠！そんな食べ物ってある？【生殖医療コーディネーターに聞く】

⾻をつくる栄養素：ビタミンＤ

ビタミンＤはカルシウムの吸収を助け、丈夫な⾻をつくるために⼤切な栄養素です。⾎中ビタミンＤの濃度が低いと妊娠率が低くなる、流産率が上がる傾向があると⾔われています。

●多く含まれる⾷べ物：きのこ類、サケ、マグロ、サバなどの脂肪性の⿂

⽣殖機能のアップが期待できる：ビタミンＥ

ビタミンＥは葉酸と同じく妊娠中や授乳中に特に必要な栄養素です！ビタミンＥは体内の活性炭素の増加を防いで⽼化を遅らせます。また、⾎⾏をよくしたり、体を活性化させたりする働きがあります。通常の⾷事をしていれば、ビタミンＥの不⾜による影響はあまりないと考えられています。ただし、妊娠をしたら意識して多めに摂ることをおすすめします。

●多く含まれる⾷べ物：植物油、ナッツ類、⿂介類

妊娠しやすい体をつくるための⾷事⽅法としては、「１⽇３⾷きちんと⾷べる」「⾷べ過ぎない、極端なダイエットをしない」ことも大切です。適切な栄養素を摂取するために、多様な⾷材を取り⼊れましょう。バランスよく摂りながら、健康的な⾷⽣活を⼼がけましょう。

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