【納豆の日】納豆のサラリ感が意外!けんちん汁でタンパク質もOK★おいしくポカポカ体質に
妊娠しやすい体づくりをめざすなら、毎日の「食」がやはり大切。そうはわかってはいても、「何品も作れない」「仕事や趣味で忙しくて時間がない!」方も多いのでは? そんな人におすすめしたいのが、汁ものごはん。
肉や魚などのたんぱく質&野菜をしっかり入れて、栄養満点の”おかず汁”を一つ作ったら、ごはんやパンの主食を添えて献立は完成です! 作るのも簡単、片づけるも簡単。だから毎日つづけられそうですよね。
世界最大の不妊・不育治療専門機関「IVF なんばクリニック」「IVF 大阪クリニック」「HORACグランフロント大阪クリニック」の森本義晴院長が太鼓判! 管理栄養士・室谷有紀先生監修のレシピを紹介します。
15分で!妊活ごはん
体ポカポカ 納豆けんちん汁
根菜をたっぷり入れて、滋味豊かなお椀に。納豆がサラリと食べられますよ。
大根、にんじん、れんこんなど根菜は血行を促し、体をあたためる作用があります。油揚げや純豆はストックしておき、手軽に大豆たんぱく質をプラスしましょう。
材料(2人分)
納豆 …2パック(100g)
油揚げ …1枚
大根 … 3~4cm(100g)
にんじん … 1/3本(50g)
れんこん…小1/3節(50g)
しいたけ …2枚
だし…2.5カップ
しょうゆ…大さじ1
【作り方】
① 大根、にんじん、れんこんはいちょう切りにする。しいたけは石づきをとり、薄切りにする。油揚げは2.5cm四方に切る。
② 鍋にだし、①を入れて中火にかけ、煮立ったらふたをして弱火にし、野菜がやわらかくなるまで10分煮る。
③ しょうゆ、納豆を加える。
一緒に食べたい主食は…黒豆ごはん
白米にちょい足しで栄養リッチな主食になります
子宝食材【納豆】
納豆は発酵により大豆の栄養がパワーアップ!
ネバネバ成分のナットウキナーゼという酵素は血液をサラサラにします。
毎日の「食」を見直すことが授かり体質になる近道です
私たちの体は、毎日の食べ物からつくられています。赤ちゃんのもとになる精子や卵子も、原料は食べ物なのです。そう考えると、妊娠体質づくりのためにもっと大切なことは、毎日の「食」を見直すことです。
とはいえ、特別な材料でなくていいし、手間のかかる料理をつくる必要もありません。スーパーで手に入るごく身近な食材に、体の細胞を元気にし、生殖能力を高める力がそなわっているんです。
だから、新鮮な食材で、栄養満点の料理を作りましょう!ご紹介したのは妊活だけでなく、仕事や趣味も楽しんでいる忙しいあかほし読者のみなさんでも、スピーディー&簡単に作れるレシピです。手軽にすませたいひとりランチにもおすすめです。家にある野菜と、キムチ、乾物などのストックも活用して15分でパパッと、ひと鍋に栄養を盛り込みましょう。「これおいしそう!」と思ったら、ぜひ気軽な気持ちで、試してくださいね。
食べることは1日3回、365日つづきます。人間の細胞は2週間でほぼ入れかわるといわれますから、毎日の「食」の積み重ねで、少しずつ妊娠しやすい体へと変わっていくはずです。
ふたりで「食」を楽しみながら、体に栄養を満たしましょう。そして元気な赤ちゃんが、ふたりのもとにやってきますように!(森本義晴先生)
監修&栄養アドバイス
HORACグランフロント大阪クリニック
管理栄養士・室谷有紀先生
管理栄養士。管理栄養士免許取得後、病院勤務をへHORACグランフロント大阪クリニックへ。妊娠に向けた身体づくりをサポートする統合医療部門の中で、患者様を食事面からサポートする。
赤ちゃんが欲しい2020冬号 別冊付録 妊活ごはん レシピBOOKより
あわせて読みたい記事
●あのコンビニ食材が子宝ごはんに変わる!妊娠力が高まる食べ方のコツ
●妊活中の【最強おやつコンビ】教えます!
関連タグ
- 24時間
- 月間
-
1「毎回痛い!最後までセックスができません…」切実なお悩みに不妊治療専門ドクターがアドバイス2【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!3【運勢ランキング】2024年5月いちばんラッキーな星座は?予約のとれない西洋占星術家が鑑定!4卵管閉塞にガッカリしていたら、先生がすすめてきたのはいきなり「顕微授精」だった件。【不妊治療リアル体験談記録#26】5【近畿エリアで子宝祈願】子宝スポットでもあり強力なパワスポでもある2府5県の神社&お寺6【看護師さんのぶっちゃけトーク】妊活しづらい職業上位!?夜勤ありで土日も出勤。夫との時間は皆無?みんなどうしてた?7妊娠しました口コミも!関東の子宝スポット<神社・お寺>まとめ【東京・埼玉・千葉・神奈川編】8【2024年5月】人気占い師・Love Me Doの12星座別・マンスリー授かり星占い/ピンチをチャンスに変えられるのは何座さん?9女の子が欲しい!医学的根拠に基づいた産み分けポイントを解説します 【産婦人科医監修】10【予約のとれない西洋占星術家】2024年5月の12星座別ラッキーカラー&ラッキーパーソンを発表
-
1【全国おすすめ子宝祈願】2024年絶対行くべき最強子宝スポット20選〜妊娠しましたレポ続々!2「しんどい、消えたい」ノートに残された妻の本心を目にした夫がとった行動とは<注目マンガ・胚培養士ミズイロ/フルサイズ第3話①>3痛い不妊治療ランキングTOP5!痛みを乗り越えた先輩たちの体験談【医師監修】4【近畿エリアで子宝祈願】子宝スポットでもあり強力なパワスポでもある2府5県の神社&お寺5女の子が欲しい!医学的根拠に基づいた産み分けポイントを解説します 【産婦人科医監修】6【運勢ランキング】2024年5月いちばんラッキーな星座は?予約のとれない西洋占星術家が鑑定!7【こっそり読みたい】みんなのセックス体験談/大切な日に限ってイケない私。偶然、見つけた夫の秘蔵コレクションをきっかけに…豹変⁉︎8「これって妊娠反応?」妊娠検査薬リアル100選!陽性の線ってどれくらいの濃さ?いつごろ使った?メーカー別、判定体験&写真を一挙公開9妊娠検査薬陽性の判定線の見分け方!線が薄い場合は?【不妊治療専門医監修】10死産の原因や兆候とは?予防法は?また妊娠できるの?〜産科医歴45年の浦野理事長「お母さんのせいではありません」〜