驚くほど膣の締まりがよくなる！？感度もアップするヨガポーズ【おうちで妊活ウミヨガ】

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”妊娠力が高まる”と妊活女子に人気のウミヨガ。妊娠しやすい体に導くウミヨガ・オリジナルのポーズの中から、膣の締まりをよくし、感度アップが期待できるポーズをご紹介。

血行をよくし、体のすみずみまで栄養や酸素を行き渡らせます。子宮内への血流量も増え、冷えも改善。体を整えて、赤ちゃんを迎える準備をしていきましょう。

「妊活ウミヨガ」とは？

「生徒さんの妊娠率は驚きの９割超」という奇跡のヨガメソッド、ウミヨガ。考案者はこれまで40年にわたり、１万人近くを指導&体質改善を行ってきた関西のカリスマトレーナー木下由梨さん。

「ウミヨガを始めると妊娠できる！」と口コミで評判を呼び、妊娠希望の女性たちの駆け込み寺的な存在に。心身ともに緊張状態にある妊活中の女性たちをリラックスさせ、自分の体の声を聞きながら気持ちの良いポーズや呼吸を見つけて行くのがウミヨガです。

妊活ウミヨガを始める前に気をつけたいポイント

●午前中に行うのが◎。食後は２時間以上あけて

できれば朝に実践するのがおすすめ。体の目覚めがよくなり、一日じゅうフレッシュな気分で過ごせます。また、食後は消化器官に血液が集中しているので、２時間以上たってからがベスト。排便・排尿もすませておきましょう。

●生理中でもOK。妊娠の可能性がある場合は呼吸法だけ行いましょう

生理中にしてもかまいません。ただし、体調がすぐれないときは無理にポーズをとらず、呼吸法のみでも十分です。また、妊娠の可能性があるときも同様に呼吸法をする程度に。

●ヨガマットがない場合は畳やカーペットの上でも大丈夫です

ヨガマットがない場合は、畳やカーペットの上でOKです。フローリングの床の上で行う場合は、少し厚めのバスタオルなどを敷くとよいでしょう。

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膣の締まりが驚くほどよくなる！感度アップのポーズ

息を吸いながら肛門を締めておしりを上げ、吐きながら肛門をゆるめて下げます。
繰り返すだけで膣の締まりがよくなり、感度アップ。

目安の回数➡︎７回

①あおむけからスタート。頭の後ろで手を組んで

あおむけになり、頭の下で両手を組み、足は腰幅に開きます。

 

②かかとはおしりに引き寄せる

ひざを立て、かかとをおしりにしっかりと引き寄せます。

POINT！両足は床につけ平行におく。仙骨が床についているのを感じて

③おしりをつき上げ、ひざを直角に

息を吸いながら肛門を引き締めておしりを上げ、太ももと床が平行になるようにひざを直角に曲げます。
この体勢をキープします。

POINT！肛門を引き締める

④ギリギリのところまでおしりを下ろしてキープする

息を吐きながら肛門をゆるめ、おしりからゆっくりと下ろし、床につく直前のところでキープします。③〜④をくり返します。

POINT！おしりは床につけない

⑤ゆっくりと全身を伸ばし脱力してリラックス

③〜④を７回くり返したあと、息を吐きながら、おしりを床につけ、全身の力を抜いて足と手を伸ばします。

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