4ページ目（4ページ中） | 「あれ、太った…？」のあとに言われた言葉にショック！内容とは？笑ってごまかしたけど、悲しくて、悔しくて…【悪気のないひと言への対応】

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厚川コーチ　自己主張するとき、人は攻撃的（アグレッシブ）か受動的（パッシブ）かのいずれかになりやすいです。

前者は自分の考えをとにかく主張します。怒ったり、無視したりするのもこれです。
後者は自分の気持ちをあと回しにして、人を優先させてしまいます。さえさんは、受動的になりがちなタイプかしら？

さえさん 　そうかもしれません。

厚川コーチ　でも、できれば第３の方法 「アサーティブ」であってほしいのです。感情的にならず、自分の気持ちを率直に伝えて、お互いに理解し合う「自己開示」という方法です。

さえさん 　具体的には？

厚川コーチ　実は私も妊娠する前、義母に「赤ちゃんはまだ？」と何度も言われました。
「これを食べると、赤ちゃんができるらしい」とかね（笑）。善意だとわかっていても…

さえさん 　つらいですよね、わかります。

厚川コーチ　それで、自分の気持ちを正直に伝えたんです。

「お母さん、少しいいですか？」と前置きして、「私、赤ちゃんのことを言われるとつらいんです。申しわけありませんが、何も言わずに待っていてもらえませんか？」って。義母はわかってくれました。

さえさん 　すごいですね。

厚川コーチ　自分の内側にわき出た思いを正直に伝えることを、コーチングでは「卒直に言う」といいます。相手を思いやるあまり、自分を抑えてしまって、逆に相手に対するいやな気持ちがわいては意味がありません。

さえさん 　できるようになれたらいいなって思います。

ネガティブな言葉を選ぶクセありませんか？

厚川コーチ　でも「やっぱり率直に言うのはムリ」ということなら、「事実の受け止めかた」を変えるという方法もあります。

笑ってごまかすという行為をさえさんは「結局、逃げている」と言っていましたが、私は「大人の対応」だと思いました。まったく別の２つのとらえかたがあるということですね。

さえさん　同じことをしてもポジティブにとらえることはできる、と。

厚川コーチ　人間には「受け止めかたのくせ」みたいなものがあって、無意識のうちに「いつもの考えかた」や「いつもの感じかた」をしてしまうものです。さえさんは、ちょっとネガティブな言葉を選ぶくせがありませんか？

さえさん　あります。わざわざ２段階くらいネガティブにしちゃう（笑）。

厚川コーチ　気づいていましたか（笑）。気づくことはとてもたいせつです。「それを選ばない」という選択ができますから。

さえさん　例えばネガティブな言葉を、２段階明るくしてみるとか？

厚川コーチ　そうです。「逃げた私」ではなく「大人の反応ができた私って、やるな」って言いかえてみませんか？

さえさん　元気になれそう！

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不安な心の処方箋①
感情を伝えるときは「私」メッセージで話そう

自分の感情を伝えるときは「あなたはどうして〇〇なの？」という「You（ユー）メッセージ」ではなく、「私はこう思う。

こう感じる」と「私」を主語にして話す 「I（アイ）メッセージ」がおすすめです。

「うれしい」「ホッとした」などプラスのメッセージにもぜひ使ってみましょう。

不安な心の処方箋②
自分の心の「自然な反応」に疑問符をつけてみる

何かが起きると、人はつい同じ受け止めかた、同じ反応を自動的にしてしまうものです。

それをぜひ「手動」に切りかえてください。「どう受け止めるか」「どう反応するか」を、そのつど考えて選ぶのです。「いつもはこう反応していたな」と気づけたら、一歩前進です。

「言葉」をかえることには大きな意味があります

さえさんはコーチングに慣れ、物事をさまざまな角度からとらえられるようになってきています。とても理性的でステキな方だなと思います。

だからこそ、物事をマイナスの言葉で表現するのは残念。

肯定的な表現を意識して使うだけで自己肯定感が高まり、内側からエネルギーがわいてきます。みなさんもぜひ試してみてください。（厚川コーチ）

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