【不妊治療専門医監修】妊娠を目指す！食事・アルコール＆カフェイン・タバコ…なにが正解？

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妊活女性・カップルにとっては、１周期ごとが真剣勝負。ご夫婦だけで妊活をしている人も、病院で妊娠治療を受けている人も「いざ妊娠へ！」とスタートを切ったら、できるだけ早く赤ちゃんを抱く日を迎えたいもの。そのために、最新で正しい知識は不可欠です。

今こそ「妊娠」という結果をめざすために、改めてするべきことを考えました。

データとエビデンスにもとづいてリプロダクションクリニック 松林秀彦先生に徹底解説していただきます。“妊活ダッシュ”を決めて、赤ちゃんを授かる夢に近づきましょう。

妊娠をめざす！ライフスタイルのことが知りたい

「赤ちゃんが欲しい」と思い、妊娠をめざすならライフスタイルを見直していきましょう！

食事はバランスよく

妊娠する力と食事については、最近、医学界でもとり上げられるようになりました。食事内容によって、子宮内環境が変化する、という論文も発表されています。

妊娠によいとされているのは、「質素倹約タイプ」の食事です。伝統的な和食は脂質が少なく、栄養のバランスにもすぐれています。抗酸化作用の高い緑黄色野菜、魚介類などを意識的にとりましょう。肉は週に３回以上、魚は週に１回以上、献立にとり入れるとよい、といわれています。

食事の工夫とともに、適正体重を保つこともたいせつ！ やせすぎも太りすぎも妊娠にはよくありません。軽い運動を日常的にするのはもちろん◎！

アルコール、カフェインは控えめに

アルコール、カフェインともに摂取量が多すぎると妊娠率の低下を招きます。どちらもたしなむ程度にとどめましょう。

アルコールの目安量は１日あたり20g。ビールなら500ml、日本酒なら1合、ワインなら200ml。週に2日は休肝日をもうけましょう。もちろん妊娠したら飲酒はNG！スムーズに移行できるように、節酒を意識するのがいいですね。

一方、カフェインは飲みすぎなければ、妊娠前、妊娠中ともに明らかな問題はないと考えられています。 カフェインの摂取目安量は、１日あたり100〜200です。コーヒーや紅茶は１〜２杯くらい、ココアなら２〜３杯程度が目安です。

絶対、禁煙　もちろん夫も！

たばこには多くの化学物質が含まれています。毒性物質は、精巣や卵巣にも集積。不妊症のうち3%は喫煙によるといわれています。

受精卵の質の低下、胎児の奇形の発生頻度の増加、流産の発生率が2倍に高まるなど、たばこの悪影響は多岐に及びます。たばこを吸っている人は、妊活を機にきっぱり禁煙を。

「絶対、禁煙！」は、夫も同様です。たばこは精子の濃度、運動率を下げ、奇形率を増加させます。

妊活はどうしても女性の負担がふえがちですが、男性にもできることはたくさんあります。精子にいい生活習慣を始めることもそのひとつです。

精子にいい生活習慣を意識して

●ブリーフよりもトランクス

●長風呂、長サウナは控える

●自転車、バイクに乗りすぎない

●育毛剤を使わない

●ひざ上でPC、モバイル機器を使わない

●禁欲しすぎない

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