事実…！体温が１度下がると免疫力と代謝が急降下。冷えない体づくりのためにルーティン化したいプチ行動【妊活にいいこと習慣】

illust／中村久美

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妊娠を目指すなら、そのための正しい方法を知ることはもちろん大事。くわえて「いつでも妊娠OK！」な体にしておくことも大切です。そのためには、“妊活にいいこと”を毎日の中に取り入れて実践してみましょう。

とはいっても、ハードルが高いことばかりでなく、今の生活や食事をちょっと変えるだけでだけで大丈夫な、簡単な方法であることもポイントです。
これならできそう！と思うことから、取り入れてみてくださいね。

体温が下がると免疫力＆代謝が低下…

近年の「妊活」世代の女性は、平熱が35度台という人が少なくありません。生活様式や食生活の変化などによって、日本人女性の平均体温は１度近くも低くなっているのです。

体温が１度下がると、免疫力は約30%、代謝は約12%も落ちます。免疫力も代謝も、妊娠を目指す女性にとっては高めてキープしたいもの。そこで、妊娠しやすくなるために、冷えない体づくりを目指しましょう！

今回は、軽めの運動を続けて、かつ体温を上げることにつながるヒントをご紹介します。毎日のルーティンに取り入れやすいので、ぜひ今日から実践を。

【妊活にいいこと】運動からのお風呂をセットにしてみよう

★こんないいことが！
●体温を上げる筋トレが毎日の習慣になる
●入浴前に運動すると代謝が上がりポカポカ体質に！

冷えを解消するには、毎日必ずおふろに入ること。
シャワーではなく、湯ぶねにつかって体を芯からあたためることで、血行がよくなり、疲れのとれ方や睡眠の質が大きく変わってきます。

せっかくなら、その前に軽く運動をするようにしましょう。ほどよく筋肉を動かしてから湯ぶねにつかると、代謝がぐんとアップして汗をかきやすくなり、入浴後にポカポカ感が長つづきします。

「運動はしたいけれどつい忘れちゃう」人も、おふろとセットにすれば自然と毎日のルーティンにできるはず。

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おすすめの運動は？

入浴前におすすめの運動は、スクワットやもも上げ運動など、下半身の筋トレ。
服を脱ぐ前やあとに脱衣所などでも手軽にできるのがポイントです。運動後は必ず水分補給をしてからおふろへ。

38〜40度のぬるめのお湯に、プツプツと汗をかくまでつかります。ぬるめのお湯は副交感神経が優位になり、リラックス効果を高めます。

妊活にいいこと、まとめました

『妊活にいいこと大全』
不妊治療に長年携わる生殖医療専門医、内科医、栄養の専門家など、各分野のエキスパートが教える“妊娠力が高まる習慣”をご紹介しています。生活リズム、食事、睡眠、ヨガなどさまざまな切り口で、忙しくても「無理せず続けられるもの」をピックアップしています。

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