2ページ目（2ページ中） | ごはん抜きが太る原因!?朝食ナシ派のほうが、体脂肪率が高いって本当？【予防医療のプロおすすめの食材＆食べかた】

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また、体にいいものを食べることに加えて、「妊娠を阻害するものをどう減らすか」という点もポイント。

高ＧＩ※、高脂肪の食事では、体内の炎症レベルが上がり、妊娠力が弱まってしまいます。また、炭水化物に偏った食事や、揚げ物、スナック菓子の食べすぎも要注意です。

※GIとはグリセミック・インデックスの略で、食後の血糖値の上昇度を示す指標です。

授かり力を高める食材＆栄養はコレ！

ビタミンD -妊活の最重要ビタミン-

妊娠・出産に深く関わるのに不足している女性が多い、妊活の最重要ビタミンです。
カルシウムの吸収を助けることで知られるビタミンD。
実は最近の研究で、卵巣機能を向上させ、体外受精の着床率・成功率を上げるなど、妊娠する力を高める重要なビタミンであることがわかっています。
魚やきのこなどを意識してとり入れましょう。

腸内細菌 -免疫力を高める力をもつ-

加齢とともに悪化するのでメンテナンスが肝心！免疫力を高める力をもちます
腸内細菌は栄養成分を分解するだけではなく、人間の体内ではつくることができないビタミンB群や葉酸などの栄養素を供給してくれます。
年を重ねるほど状態が悪くなってしまうので、主食（ごはん）を抜かない、発酵食品を食べる、悪い油脂を控えるなどを心がけて。

低GI食品 -血糖値をコントロールする-

高血糖は体を焦がして卵巣機能を低下させます
血糖値は、肥満や糖尿病だけでなく、排卵障害にも影響します。
とはいえ、炭水化物はすぐれたエネルギー源であり、悪者ではありません。小麦や白米などの精製されたものは血糖値が上昇しやすいので、発芽玄米や雑穀米、胚芽パンなどを選ぶようにしましょう。

抗酸化・抗炎症食材 -アンチエイジングの立役者-

体の老化＝サビや炎症を防ぐのは食べ物のチカラ！
活性酸素によって体がサビてしまう「酸化」と、免疫機能が過剰に働いてしまう「炎症」。どちらも老化を促進し、妊娠の妨げになってしまいます。

妊活中は、カラフルな野菜や魚のDHA・EPAなど抗酸化・抗炎症作用がある食材を積極的にとって。

良質な油脂 -卵子の質を改善する-

油脂のチョイスで排卵障害のリスクを回避できます

油脂は、老化を加速させるものもあれば、防ぐものもあるため、選び方が大切。
魚のDHA・EPA、亜麻仁油、えごま油、くるみなどに含まれるα-リノレン酸は「オメガ３脂肪酸」と呼ばれ、女性に最もとってほしい必須脂肪酸で、炎症をしずめます。

ただし食生活を改善して、一時的に妊娠力が高まったとしても、続けないといい状態はキープできません。ぜひ習慣化してくださいね。

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